有一次微博搜索条件#成为sm女子联盟的成员。点击后，发现你要成为SM女子联盟的一员，需要练习的是——你必须带着自己敏感的反思条件。

这些电影尤其说明了这个问题，不管是广播节目、街头广告牌，还是音乐会上空手拾起的洋娃娃...即使是表达式管理也是随时待命的。

演出中突然掉下来的耳坠和不稳定的专辑cd，你能以这种速度回应吗？

但是如果韩国女队着眼于反应速度，男队的选拔标准是什么？

以刚刚成功毕业的百分之九为例。除了燕的歌舞，从蔡徐坤到游长静，除了她出色的舞蹈和嗓音，现场表现力和圈粉能力也是考核的条件。

然而，更多的网民说这些大男孩的筷子腿真的很好...

例如，即使蔡徐坤穿着天鹅绒运动裤，裸露的小腿腕也很纤细，比例很好。

据报道，对许多男子剧团的艺术家来说，健身比三餐更重要。他们不仅在跑步机上唱歌来锻炼肺活量，还严格控制饮食。炫耀的外表实际上是背后的血和汗。

特别是，几个弟弟，无论是长视野还是舞台，都有很大比例的长腿，即使他们坐着，他们也是一道风景线。

就连角色扮演一点也不害怕。白衬衫和黑裤子让简单穿起来超级漂亮！

除了男子队之外，国内女子队，如101名火箭女队员，对修长的双腿也有极高的要求。例如，前一段时间，因为网民从其他角度拍摄了孟美岐的照片，这也导致山崎哥专门发推说他会“燃烧卡路里”

虽然非常可爱，但它也显示了男女军团有多在乎苗条。

仙女们当然不需要像这样战斗，但是如果你想像这些男性或女性运动员一样苗条和漂亮，穿着运动服看起来很瘦，试试这些苗条的动作吧！

爱心豆简介:身体脂肪减少运动

以下一套高性能健美操要求:

组8-15次，组间休息10秒，每天2-3组。

步骤1:

在你面前弯曲你的左腿，向左前倾，稍微前倾，用手臂支撑你的身体，将重心放在你的左臂上。

轻轻地抬起右腿，保持与地面平行，保持大腿静止，向后收回小腿，重复这些动作。

步骤2:

腿与肩同宽，双手支撑地面。腹部紧，腰背部直，腿和膝盖不能弯曲，身体呈三角形。

以俯卧撑的形式，用手臂的力量将身体拉向地面，保持几秒钟，然后恢复并重复这些动作。

步骤3:

腿与肩同宽，手臂伸直。保持手臂伸直，蹲下，重心放在脚后跟上。

弯腰支撑地面，伸直双腿，将重心放在手臂上，收紧腹部。收回你的腿，站起来蹲下，恢复第一个动作。

步骤4:

仰卧在瑜伽垫上，双臂伸向两侧，掌心向上，双手举着哑铃。

双腿并拢，双膝弯曲，将双膝拉近胸部，同时双臂向双膝收拢，微微抬起上身以保持平衡。

步骤5:

双腿分开，肩宽分开，蹲着，手臂平行于前方，一直到耳朵一侧。小心不要屈服。

把手放在地上，向前移动重心，向后直推双腿，收回双腿以恢复蹲姿。

步骤6:

深蹲，双手紧握在胸前，重心向后移动，膝盖不超过脚趾。

用双手抓住地面，把你的腿向后直推，然后用力向后拉腿以恢复蹲姿。

步骤7:

双手抱紧地面，伸直双腿。腿从身体左侧向后推，膝盖借助腰部和腹部的力量靠近身体。

跳跃并伸直你的腿，在身体的另一侧重复上述动作。

步骤8:

自然站起来，双手弯曲在地上，然后依次伸直双腿。

停下来一分钟缩回，他的腿垂直跳跃，双手从身体两侧到头顶呈高五度。

步骤9:

在你面前弯曲你的左腿，向左前倾，稍微前倾，用手臂支撑你的身体，将重心放在你的左臂上。

右腿自然伸直，大腿用力驱动右腿尽可能抬高到最高水平，暂停片刻，慢慢放下，重复上述动作。

豆子升级:打造纤细的双腿和紧绷的腰部

经过一个月的全身训练，身体的所有主要肌肉群都习惯了这种强度。那些想升级健身计划的人可以回头看看！

步骤1:

双手放在胸前，双脚和肩膀一样宽，然后右脚向前迈一步，膝盖向前弯曲，然后跳出来。

步骤2:

调整你的呼吸，把手放在地上。跪在一条腿上，压在身体上，抬起一条腿。

步骤3:

双手放在脸的两侧，右腿为中心，左腿向上。

步骤4:

侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，利用腰、腹部和手臂的力量向上移动。

步骤5:

调整呼吸，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，用腹部力量驱动上身做旋转运动。

步骤6:

保持身体平衡，用一条腿接触地面，双臂平行于地面以增大胸部。

步骤7:

侧踢，脚自然张开，肩宽。把一条腿踢到一边。踢腿时注意收紧腹部肌肉。

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来源:pinterest/东方i/微博

编辑:樱桃

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